LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

sábado, 19 de julio de 2014

II RUTA NOCTURNA PINAR DEL REY.




                   MIÉRCOLES 23 DE JULIO a las 21:30 h.
                           ENTRADA PINAR DEL REY.

.Entrenamiento a ritmo suave. Necesario llevar frontal. La distancia será de entre 12 a 15 kms. Se irá informando con más exactitud. Organiza Luis Escarcena.
Mas detalles en: https://www.facebook.com/events/731338726925895/?ref_dashboard_filter=upcoming

viernes, 11 de julio de 2014

Ejercicios aptos para personas con varices

El ejercicio físico es aconsejado para la mayoría de las personas aunque posean afecciones de salud. Hay que adaptar la actividad física de acuerdo a la condición o salud de la persona.
varices
Los ejercicios aptos para personas con varices:
-natación
-caminar
-yoga
-ciclismo
-spinning
-golf


Estos deportes favorecen la circulación sanguínea y el retorno venoso en las piernas por lo que ayuda en casos de personas con varices.
Se debe evitar ciertos ejercicios porque son negativos para las personas con varices:
-tenis
-futbol
-hockey
-baloncesto
-boxeo
-rugby
-equitación
-vóley
-escalada

Estos deportes al dar saltos y movimientos bruscos o pueden sufrir golpes perjudican a las personas con varices. La práctica deportiva si es la adecuada mejora la circulación porque la activa pero se deben evitar disciplinas donde haya golpes o contusiones internas o riesgos de hemorragias. Cada persona debe elegir el ejercicio que más le agrede pero que además no le genere problemas de salud.
Si se tienen problemas circulatorios y se lleva una vida sedentaria se empeora aún más la condición de salud. El ejercicio regular pero moderado realmente puede aliviar los síntomas de las varices como pesadez y dolor en las piernas. Además de seguir con el tratamiento médico recomendado se debe tener un estilo de vida saludable.
Si se tienen dudas sobre que deportes se puede practicar cuando se tienen varices se debe consultar al médico. 
Luego de la práctica deportiva se aconseja una ducha fría sobre las piernas para activar la circulación.
Enlace de : http://www.blogdefarmacia.com

miércoles, 9 de julio de 2014

Crossfit para principiantes

El crossfit es intenso, sí, pero no pienses que está lejos de tus posibilidades. Uno de los principios fundamentales del crossfit es realizar la ejecución técnica correcta en todos los movimientos antes de aumentar la intensidad, por eso te mostramos estos ejercicios más básicos y te explicamos los aspectos técnicos más importantes para que puedas empezar a introducirte en este sistema de entrenamiento.

PESO MUERTO

El peso muerto, además de un ejercicio básico en muchos programas de musculación y fitness, también es relevante para un corredor.
Si no estás familiarizado con el peso muerto, empieza sólo con la barra y, una vez automatices la técnica, podrás aumentar la carga paulatinamente.
Con una correcta ejecución del peso muerto, trabajarás tu cadena posterior (glúteos y zona lumbar) y activarás todo el core, estabilizando la columna. Para realizarlo correctamente, sigue estos puntos:
  • Los pies, separados a una distancia igual a la anchura de tus hombros o algo mayor.
  • Coge la barra con un agarre más amplio que la separación de tus pies.
  • Una vez de pie, si miras abajo debes ver las puntas de tus pies por delante de la barra.
  • Carga el peso en los talones, no en la puntas de los pies.
  • Mantén la columna extendida y la barra cerca de tu cuerpo en todo momento.
  • Si miras al frente, te será más fácil mantener el equilibrio.

BURPEES

El Burpee (o ‘soldadito) es un ejercicio simple y muy efectivo. Es un movimiento quecombina fuerza con capacidad anaeróbica, trabajando todo el cuerpo.
Consiste en realizar un push-up y levantarse para hacer un salto vertical con palmada arriba, por encima de la cabeza, realizándolo de forma repetitiva, todas las veces que quieras.
Desde el suelo y de cuclillas, apoyado sobre las puntas de los pies y con las manos apoyadas en el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros, salta y lleva hacia atrás las piernas (sin despegar las manos del suelo). En esta posición, las piernas debería quedarse en total extensión y con los brazos estirados, sin separar las manos del suelo. Realiza una flexión y vuelve a recoger las piernas para saltar verticalmente lo más alto que puedas, al caer, flexiona las rodillas para volver a la posición inicial.
Si no eres capaz de realizar una flexión completa, prueba a hacerla apoyando las rodillas en el suelo, es una variante que te permitirá disminuir la dificultad (y más que útil cuando alcanzas la fatiga)

CORE: SWING CON KETTLEBELL

Con un kettlebell puedes llevar a cabo el ejercicio del swing, así fortalecerás el tronco, trabajarás toda la cadena posterior, tu coordinación de movimientos y tu capacidad para controlar las inercias.
Coge esta pesa rusa con las dos manos y, con un movimiento pendulante, intenta imitar el movimiento de una campana por delante del cuerpo. Cuanto más pesado sea el kettlebell, más complicado será el ejercicio, pero no estará bien ejecutado si no llegas a subir la pesa hasta la altura de los hombros. Muy importante: mantén los abdominales contraídos para controlar mejor todo el movimiento.

CORE: PASO DEL OSO

El paso del oso es un buen ejercicio para trabajar la cadena anterior. Para ejecutarlo de forma adecuada,  deberás comenzar con las manos extendidas hacia delante y las puntas de los pies en el suelo.
Posteriormente, debes dar un paso adelante con una de tus manos y un paso adelante con el pie opuesto, siguiendo adelante de forma constante, siendo importante contraer los glúteos y la musculatura del tronco a lo largo de todo el movimiento.

SENTADILLA DE ARRANQUE

La sentadilla sobre cabeza te ayudará como paso previo para realizar ejercicios más avanzados de crossfit como el snatch, por lo que necesitarás tener una buena estabilidad en la cintura escapular y fuerza en los erectores de columna.
Para ejecutar este ejercicio, empieza agarrando la barra y colocándola por encima de la cabeza, con los hombros elevados en extensión empujando hacia arriba y manteniendo siempre la barra sobre la vertical de los talones. Desde esta posición flexiona las rodillas hacia abajo, como si fueras a sentarte, y vuelve a subir hacia arriba de forma lenta y controlada. No estaría de más colocarse un fitball debajo para evitar una hiperflexión de rodillas.
Nunca hagas estos ejercicios si sientes dolor en cualquier parte del cuerpo, ya sea en tu rodilla, espalda o cuello. Consulta con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de esta índole.
Más en Foroatletismo

sábado, 28 de junio de 2014

CERRAMOS TEMPORADA.




Cerramos la temporada hasta principio de AGOSTO, buenas vacaciones y descansa para la próxima.
Tambien aprovechamos para felicitar desde esta pagina a nuestro compañero Luis Miguel Almagro, por el buen papel que esta haciendo en los 35 Juegos Mundiales de la Medicina y de la Salud, Wels, Austria.

I CARRERA POPULAR DON PRÍNCIPE.(SUSPENDIDA).

                      CARRERA SUSPENDIDA.


RECTIFICAMOS EL CARTEL: El horario es a las 9:30 de la mañana y la altitud máxima es de 80 m.



           Próxima carrera en nuestra ciudad, como siempre tenemos que apoyar cualquier evento deportivo que tengamos en ella.
A disfrutar corriéndola.

domingo, 22 de junio de 2014

ENTRENO.




                           LUNES 23 DE JUNIO.


                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                  SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 10 KM APROX.

                           
                        MIÉRCOLES 25 DE JUNIO.


               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO: SERIE EN PISTA..


                           JUEVES 26 DE JUNIO.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 10 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

domingo, 15 de junio de 2014

ENTRENO.




                           LUNES 15 DE JUNIO.


                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                  SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 10 KM APROX.

                           
                        MIÉRCOLES 17 DE JUNIO.


               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO: SERIE EN PISTA..


                           JUEVES 18 DE JUNIO.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 10 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

lunes, 9 de junio de 2014

ENTRENAMIENTO Y BARBACOA.


                  SE RECUERDA A LOS SOCIOS, COLABORADORES Y SIMPATIZANTES, QUE EL SÁBADO 14 SE VA A CELEBRAR UN ENTRENAMIENTO FIN DE TEMPORADA A LAS 11 DE LA MAÑANA.
SEGUIDO DE UN BAÑO EN LA PLAYA Y A CONTINUACIÓN A LAS 14:00 HORAS SE CELEBRARA UNA BARBACOA.
EL COSTE ES DE 5 EUROS POR PERSONA Y 10 POR FAMILIA, EL PLAZO PARA APUNTARSE ES HASTA EL JUEVES DÍA 11. SE RUEGA LO COMUNIQUEN CON TIEMPO SUFICIENTE.

domingo, 8 de junio de 2014

ENTRENO.





                           LUNES 9 DE JUNIO.


                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                  SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 10 KM APROX.

                           
                        MIÉRCOLES 11 DE JUNIO.


               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO: SERIE EN PISTA..


                           JUEVES 12 DE JUNIO.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 10 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

jueves, 5 de junio de 2014

VIII CARRERA POPULAR VILLA DE LOS BARRIOS.



AQUI TENEIS TODA LA INFORMACION DE ESTA BONITA CARRERA.PINCHA AQUI.
COMO OS REFERIMOS SIEMPRE, NO ESPEREIS A ULTIMA
HORA PARA LAS INSCRIPCIONES.