Entrena con los músculos cansados (y la cabeza) para acabar con fuerza.
5 ejercicios para fortalecer después de correr
MUEVE Y FONDOS
Conseguir unos brazos fuertes ayuda a impulsar más rápido.
Conseguir unos brazos fuertes ayuda a impulsar más rápido.
- HAZLO Después de hacer un fondo normal, levanta tu mano izquierda y acércala hacia la derecha (por debajo). Después lleva tu pierna izquierda hacia tu pierna derecha. Mueve tu mano derecha hacia fuera (como en la foto) y acompáñala de tu pierna derecha. Haz un fondo normal y cinco movimientos con fondo en cada dirección.
CAJA DE SALTOS
Fortalecer los glúteos e isquiotibiales te dará más potencia para poder acelerar.
Fortalecer los glúteos e isquiotibiales te dará más potencia para poder acelerar.
- HAZLO Colócate detrás de la caja de ejercicios con los pies a la altura de los hombros y los brazos en posición para equilibrar. Dobla tus rodillas, extiende tus brazos detrás de ti y sube de un salto a la plataforma, aterriza con tus rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve atrás y repite de seis a ocho veces.
SALTO A DOS PIERNAS
Incrementa la eficiencia de tu zancada al esprintar (entonces correr rápido será más fácil).
Incrementa la eficiencia de tu zancada al esprintar (entonces correr rápido será más fácil).
- HAZLO Corre hasta que consigas el 75% de tu máxima velocidad. Entonces lleva tu rodilla izquierda y brazo derecho hacia arriba en un salto en carrera. Aterriza y haz lo mismo con el brazo y la pierna contrarios. Sigue saltando hacia delante cambiando de brazo y pierna durante 50 metros.
SENTADILLA, SENTADILLA-SALTO
Trabaja los glúteos, caderas, cuádricepes, isquiotibiales y gemelos. Añadiendo un movimiento pliométrico, estimula esos músculos.
Trabaja los glúteos, caderas, cuádricepes, isquiotibiales y gemelos. Añadiendo un movimiento pliométrico, estimula esos músculos.
- HAZLO Mantén unas mancuernas pegadas a ti y haz una sentadilla. Mantén. Haz 12 repeticiones e inmediatamente después realiza 5 sentadillas con salto; dobla las rodillas, sentadilla y explora el aire con tus brazos.
ENTRENAMIENTO DE PARED
Empuja la pared corriendo al aire con pasos cortos, que gastan menos energía y reducen la fatiga muscular, preparándote para el final de la carrera.
Empuja la pared corriendo al aire con pasos cortos, que gastan menos energía y reducen la fatiga muscular, preparándote para el final de la carrera.
- HAZLO Apoya las manos en la pared, los hombros rectos y retrasa las piernas hasta que tu cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Corre acelerando en el sitio aguantando el peso de tu cuerpo durante 60 segundos.
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