Muchísimos corredores, practican
el ciclismo como parte de sus entrenamientos, pero ¿sirve andar en
bicicleta para mejorar como corredor?
A continuación, te
contaremos algunas diferencias fisiológicas entre ambos deportes y como puede
llegar a afectar lo que ruedas sobre una bicicleta a tu
rendimiento como corredor.
Para
ello, utilizaremos los resultados y conclusiones de algunos Estudios
interesantes:
¿SIRVE ANDAR EN BICICLETA PARA MEJORAR
COMO CORREDOR?- LOS ESTUDIOS
En el caso de corredores
principiantes que recién se inician en la actividad, los Estudios (Ruby et
al) indican que andar en bicicleta puede producir mejoras en la
forma física que pueden transferirse al rendimiento físico como corredores.
Sin embargo, los efectos
del entrenamiento cruzado parecería ser menor en atletas bien
entrenados, donde la especificidad del deporte resulta esencial para
mejorar el rendimiento.
Así, un extenso Estudio (Millet
et al – 2002), concluye que existen ganancias en el rendimiento luego de
combinar el ciclismo con el running, pero estas mejoras son menores en
atletas bien entrenados, donde ademas del deporte toma una suprema
importancia la intensidad del entrenamiento en bicicleta.
En un
Estudio (Flynn et al) se les pidió a corredores bien entrenados agregar
3 entrenamientos semanales extras durante 6 semanas; estos entrenamientos
extras consistieron en correr o rodar en bicicleta.
Al término de las
6 semanas, ambos grupos presentaron similares mejoras en el rendimiento
para correr los 5 kilómetros, aunque los investigadores detectaron niveles
mas bajos de cortisol en
el grupo que agregó entrenamientos en bicicleta.
En una revisión de
una serie de estudios (Millet et al) se detectaron algunas diferencias importantes
entre rodar en bicicleta y correr.
Como consecuencia
del análisis de dichos Estudios, los investigadores detectaron que
en personas entrenadas:
– Los músculos se
adaptan específicamente a realizar una determinada tarea física
durante un período de tiempo, resultando en una mejora en las variables
fisiológicas. Estas mejoras específicas suelen ser mayores en el ciclismo
que al correr.
– Es probable que
haya una mayor transferencia de las adaptaciones fisiológicas del
entrenamiento del running al ciclismo que viceversa.
– La fatiga
y la pérdida de fuerza máxima resulta mas importante después de una
correr en forma prolongada (en comparación con rodar una bicicleta).
De dicha revisión, podemos decir que surgiría que
las mejoras fisiológicas producidas durante el entrenamiento en bicicleta
no se trasladan en forma directa a nuestro rendimiento como
corredores.
Básicamente, la mejoras del rendimiento que podemos
obtener rodando bicicleta, serían principalmente disfrutadas en ese
deporte.
Por último, vale
mencionar las conclusiones de Tanaka Hirofumi en “Effects of cross-training. Transfer of training effects on VO2max between
cycling, running and swimming.”
Allí, concluye que
el entrenamiento cruzado nunca es superior al deporte específico (rodar
en bicicleta nunca será mejor que correr para un corredor) y que la
especificidad del entrenamiento tiende a tener una mayor influencia en atletas
muy bien entrenados.
Para el público
en general, el entrenamiento cruzado puede generar muchas mejoras
en la forma física general y puede ser una heramienta suplementaria
apropiada durante los períodos de rehabilitación luego de una lesión o
sobreentrenamiento o fatiga psicológica.
No hay comentarios:
Publicar un comentario