LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

lunes, 29 de julio de 2013

Tres razones para no detener tu reloj al momento de pasar la linea de llegada.


Ganar una carrera o calificar en una buena posición, es uno de los momentos  de mayor felicidad para un corredor, pero esas circunstancias no están al alcance de todos.
Sin embargo, llegar a la meta de una carrera, si es accesible para la gran mayoría de corredores que participan de una carrera  es uno de los momentos que mayor felicidad genera en un corredor.
En la actualidad cada vez mas corredores compiten en carreras populares acompañados de relojes, pulsómetros, smartphones y todo tipo de gadgets para medir los tiempos.
El error de muchos de ellos es que segundos antes de llegar a la meta se desesperan por tener listos estos dispositivos para detener la toma de tiempo y en esta nota queremos darte las 3 razones por las cuales deberías hacerlo luego de pasar la línea de meta (10/20 metros después aproximadamente). 

Foto

Probablemente la razón mas trivial, pero no por eso despreciable. En la mayoría de las carreras actuales, en la linea de meta hay fotógrafos que registran nuestra llegada.
No arruines la foto de tu victoria (la de terminar la carrera) siendo tomado mas preocupado por detener un dispositivo que corriendo.

Tiempo

Bajar la mirada hacia un reloj o un smartphone para detener la toma de tiempos, es un momento en el que muchos corredores pierden segundos en la calificación final.
Además de perder segundos corres el riesgo de ser superado por otro corredor mas prudente. Al momento de ver la línea de meta, concéntrate únicamente en terminar la carrera de la mejor manera posible, buena técnica de carrera, buena respiración, lo mas relajado que puedas, etc.

Peligro

Otra de las razones para detener los dispositivos una vez pasada la línea de meta es el peligro que ello implica, tanto para ti como para otros corredores.
En líneas generales los relojes no son el problema, pero los smartphones si, su tamaño mas grande sumado al cansancio de la carrera  y la velocidad a la que venimos corriendo son una combinación peligrosa.
No arruines una espectacular carrera con un accidente, la caída de tu smartphone al piso y su rotura probablemente puedan amargar el evento.

ENTRENO.




                         MIÉRCOLES  31 DE JULIO.

         CONCENTRACIÓN: VENTA DE EL HIGUERÓN.   
     
                                 SALIDA:  20:00 H.

                  RECORRIDO:SUBIDA HIGUERÓN.

                           JUEVES 1 DE AGOSTO.

         CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                  SALIDA: 19:30 H


                        RECORRIDO:10 KM APROX.

sábado, 27 de julio de 2013

ENTRENO.




                             LUNES  29 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                 SALIDA:  19:30 H.

                        RECORRIDO:10 KM APROX.

El chocolate y sus propiedades.

Aporta energía y combate el exceso de sustancias oxidantes post ejercicio, además también contiene minerales como el magnesio y potasio, fundamentales para evitar calambres.
Está claro que algo debe tener el chocolate para que nuestro organismo experimente una sensación de bienestar tan agradable después de consumirlo, es más, para que sintamos la imperiosa necesidad de comerlo en determinados momentos en que nos sentimos tristes.  El secreto está en loscomponentes euforizantes y estimulantes que contiene, entre los que destacan la fenietilamina, un derivado de la anfetamina, que actúa desencadenando un estado de euforia y bienestar emocional.
La  riqueza en calorías del chocolate hace habitual su consumo para mantener la energía constante, y sus propiedades antioxidantes lo hacen capaz de prevenir la acción de los radicales libres sobre el organismo. Se han descrito más de 30 elementos con efecto antioxidante en el cacao, los más famosos son los polifenoles, unos antioxidantes con un potente efecto protector del sistema cardiovascular y efecto anti envejecimiento.  
Contiene además ácido fólico y minerales como: magnesio, potasio, hierro, calcio, fósforo y cobre. El consumo de 100 gramos al día de chocolate aporta entre el 20% y el 40% de la cantidad diaria recomendada de algunos de estos minerales, todos ellos necesarios en una dieta equilibrada. 
Estas propiedades lo hacen un alimento a tener en cuenta por los deportistas, ya que es capaz de aportar energía y ayudar a combatir el exceso de sustancias oxidantes post ejercicio, además de proporcionar al cuerpo minerales tan importantes a nivel de recuperación como el magnesio y el potasio, fundamentales a su vez para evitar los calambres.
Así que, es recomendable llevar un trocito de chocolate en el bolsillo para cuando la energía decaiga.
Pero cuidado... ¡no es oro todo lo que reluce!
Es cierto que el chocolate  tiene un alto contenido en hidratos de carbono, pero provienen en su mayoría del azúcar añadido, por tanto puede favorecer la acumulación de grasa corporal y el sobrepeso, además de provocar el aumento de la liberación de la hormona insulina. Las  grasas que contiene provienen de la manteca del cacao y la lecitina de soja de las cuales la mitad son saturadas y la otra mitad mono insaturadas. A pesar de esto no hay motivos para dejar de lado al chocolate, pero sí que hay que tener en cuenta la cantidad consumida.
 Como siempre lo importante es la moderación, y teniendo esto como premisa, no será  incompatible en una dieta equilibrada.

viernes, 26 de julio de 2013


 Desde el club queremos mandar nuestro mas sincero pésame y animo a los familiares del trágico accidente ferroviario en tierras gallegas.


jueves, 25 de julio de 2013

Los 5 beneficios de entrenar en cuestas.


Incluir cuestas en tu entrenamiento tiene varios beneficios que repercuten positivamente en tu rendimiento. Para un corredor que quiera participar en cualquier carrera se hace necesario entrenar con cierto desnivel, sobre todo para aquellos que quieran mejorar sus marcas personales.
Si puedes correr de forma intensa cuesta arriba, obviamente, tu rendimiento en terreno llano mejorará visiblemente. Aquí tienes las mejoras que conseguirás incluyendo cuestas en tu entrenamiento:

MEJORA LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE OXÍGENO

El entrenamiento en cuestas sirve para el desarrollo de la fuerza en el tren inferior, además del de la resistencia y velocidad puesto que se trabaja en zonas aeróbicas y anaeróbicas (dependiendo de la longitud de la cuesta), esto es muy importante ya que se mejora la capacidad de absorción de oxígeno y la tolerancia al esfuerzo, siendo el entrenamiento en desnivel uno de los mejores sistemas de entrenamiento capaces de conseguir mejorar esta capacidad (mucho mejor que el entrenamiento en terreno llano).

DESARROLLA LA FUERZA MUSCULAR

Correr siempre en terreno llano está perdiendo adeptos. Los corredores más experimentados necesitan entrenamientos que aporten más beneficios en sus salidas, y un buen entrenamiento de calidad por terrenos con desniveles es una de las mejores soluciones.
Puedes alternar repeticiones en carrera con periodos de descanso a trote o caminando, por ejemplo: 4×100, 100R al 85% de la FCMáxima; aunque son igualmente recomendables loscambios de ritmo en terrenos con desniveles.
Una buena alternativa para realizar las series en cuestas es subirlas hacia atrás o dando pasos laterales, verás como tus isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y glúteos se adaptarán poco a poco a este entrenamiento, y cómo apreciarás los beneficios de este trabajo.
Sin embargo, no olvides que este tipo de entrenamiento supone un gran esfuerzo para tus músculos y que es mejor entrenar en cuestas justo el día después del día de descansopara que los músculos estén preparados, como también es recomendable realizar una carrera continua a ritmo suave el día posterior (nada de entrenamiento de calidad ese día).

PREVIENE LESIONES

Entrenar en cuestas ayuda a prevenir lesiones ya que fortalece y refuerza la musculatura que rodea a las articulaciones del tobillo y rodillas. Ten en cuenta que los terrenos con desniveles también son mejores para los pies, pero todo dependerá de la intensidad con la que subas, intenta que el nivel de exigencia sea óptimo y que represente un esfuerzo real, pero sin pasarte.

AYUDA A PERDER PESO

Es evidente que el entrenamiento en cuestas representa un nivel de exigencia más alto que el entrenamiento en un terreno llano. La intensidad de este entrenamiento es más elevada, y por tanto, el Efecto Térmico Residual del Entrenamiento (EPOC) será superior después de entrenar.

MEJORA LA TÉCNICA DE CARRERA

Con este tipo de trabajo mejorarás la eficacia de cada zancada, tu capacidad de impulsión y tu postura corporal (siempre manteniendo una postura erguida con la vista al frente), además de ganar economía ya que en cuestas -hacia arriba- el paso es más corto, y esos pequeños saltitos que das al correr disminuyen su impacto en comparación con una carrera por un terreno llano.

ENTRENO.




                              SÁBADO  27 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: ASANSULL (CAMINO SOBREVELA)

    
                                       SALIDA:  9:00 H.

                         RECORRIDO: HIGUERÓN 12 KM .

miércoles, 24 de julio de 2013

II CARRERA POPULAR DE FACINAS.


El año pasado ya muchos de los que fueron a esta carrera,  nos hablaron muy bien de ella. Por eso este año tendremos que, algunos  repetir y otros conocerla......

lunes, 22 de julio de 2013

Los 5 beneficios del trabajo de abdominales.


El trabajo en el gimnasio o entrenar en cuestas no sólo te alejará de las lesiones, sino que también mejorará tus sensaciones a la hora de correr, ¡y también tus marcas! Además, el trabajo del Core es sumamente importante en un programa de fortalecimiento, un vientre plano y tonificado alargará tu zancada y absorberá el impacto de tus pasos, incrementando los beneficios de cada entrenamiento.
En el cuerpo existen grupos musculares que actúan de forma “encubierta” (aunque a veces no tan encubierta) y que soportan una increíble carga durante los entrenamientos. Sólo los que han sufrido varias lesiones musculares son conscientes de la importancia de los abdominales. Si se fortalecen correctamente, estos músculos pueden evitar las peores lesiones, que en algunos casos pueden ser definitivas para la práctica de la carrera y muy molestas para la vida cotidiana (hernias discales, protunsiones discales, osteítis de pubis, etc., aunque la lista se puede ampliar con otras lesiones de carácter más leve como las contracturas lumbares, sobrecargas de espalda, ciáticas…).
Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, cumpliendo funciones muy importantes y aportando beneficios directos como una mejor posición de carrera y un mayor aprovechamiento de la zancada, lo que implica un menor desgaste con el mismo esfuerzo y, por tanto, mejores resultados:

EQUILIBRAN EL ORGANISMO

La musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdomninal, así que desarrollar la parte delantera te ayudará a alcanzar un equilibrio físico, muy importante para los corredores.
No olvides que unos abdominales debilitados conducen a problemas de escoliosis y otras dolencias de espalda.

MEJORAN LA RESPIRACIÓN

Cuando ejercitas tus abdominales, consigues expulsar todo el aire de los pulmones, evitando que quede dentro aire empobrecido y dejando una mayor cantidad de espacio para aire limpio, haciendo una respiración más rica.

PROTEGEN LOS ÓRGANOS

Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por ausencia de una estructura ósea. Es fundamental tener una buena ‘jaula’ en tu zona abdominal para evitar posibles golpes en tu interior corporal.

GUÍAN LA FUERZA

Con el objetivo de evitar que la columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio, los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco. Por ello, mantienen la postura y sostienen erguido al cuerpo sin sacrificar el resto del organismo, economizando la energía durante la carrera y disminuyendo el riesgo de lesión.

ACABAN CON EL DOLOR DE ESPALDA

Una lesión muy común entre los corredores es el dolor de espalda (lumbalgias, cervicales, dorsalgias, etc.). Muchas veces, esta lesión proviene de una pobre musculatura abdominal, por lo que, de entre todos los ejercicios de abdominales conocidos, hay que elegir aquellos que sean efectivos para eliminar el dolor de espalda (abdominales oblícuos y transverso del abdomen, controlando el ritmo respiratorio).
El ejercicio de movilidad se realiza con la fase expiratoria, pues es la de mayor relajación miofascial. Deben ser ejercicios indoloros y sin forzar los recorridos. La forma correcta de realizar los ejercicios abdominales debe ser vigilando siempre la salud de la espalda, con las piernas flexionadas para que tus lumbares siempre estén en contacto con el suelo.



ENTRENO.




                       MIÉRCOLES  24 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                 SALIDA:  19:30 H.

                        RECORRIDO:10 KM APROX.

                               JUEVES 25 DE JULIO.

         CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                  SALIDA: 19:30 H


                        RECORRIDO:10 KM APROX.

sábado, 20 de julio de 2013

Dos claves de una buena pre-temporada como corredor.

Para enriquecer nuestro blog, iremos publicando a lo largo de la semana algunos artículos sobre consejos para nosotros los corredores.



Dos claves de una buena pre-temporada como corredor.

Al igual que en otros deportes, en el running realizar una buena pre-temporada es importante antes de encarar nuevos y difíciles desafíos deportivos.
Para ser claros, al igual que un arquitecto necesita construir buenos cimientos antes de iniciar la construcción de un edificio, un corredor debe tener una buena base de kilómetros antes de avanzar en la ejecución de un plan de entrenamiento específico para una carrera determinada.
De no ser así, al igual que un edificio con malos cimientos, corremos el gran riesgo de derrumbarnos y padecer de alguna lesión que nos impida continuar corriendo.
Por ello, si te has tomado unas vacaciones del running, estas volviendo a correr luego de una lesión o estás pensando en comenzar a correr, será importante que trabajes en tu acondicionamiento general como corredor.
Para ello, uno de los aspectos clave, es el aumento gradual del kilometraje semanal que corres; aumento que debe ser progresivo y organizado – no en forma paulatina-. Demasiadas veces vemos corredores que recién se inician o que vuelven de un largo tiempo de inactividad y con la euforia de volver a practicar este deporte cometen el error de hacer demasiado, demasiado rápido, no entregando a nuestro cuerpo el tiempo necesario para adapatarse.
Recuerda, cuanto mejor es la base que tengas, mayor será la dureza con la que podrás trabajar cuando te prepares para participar en carreras y así podrás aumentar tus posibilidades de alcanzar los objetivos de rendimiento que te establezcas.
Ahora bien, como parte de tu pre-temporada, tener claro la necesidad del aumento progresivo de los kilómetros que corres no es la única cuestión a tener en cuenta, la carga de trabajo también lo es. La intensidad de nuestros entrenamientos no debe ser ni demasiado pequeña ni demasiado grande; su objetivo será presentar una dificultad tal que facilite la adaptación a un nivel superior de forma para correr.
Si el estrés que generas con tus entrenamientos es casi igual a la capacidad de tu cuerpo  para hacer frente al trabajo, tu cuerpo se adaptará incrementando su capacidad. A medida que mejore tu forma física, el cuerpo podrá hacer frente a una mayor carga de entrenamiento con el mismo esfuerzo. Por otro lado, si el estrés es excesivo y te sobreentrenas, estarás  sobrecargando tus posibilidades de adaptación provocando fatiga, lesiones, agotamiento o un mal rendimiento.
Por ello, luego de un tiempo de inactividad o si recién te inicias en el mundo del running ten en cuenta estos dos aspectos para realizar una buena pre-temporada que te permita prepararte para lograr tu mejor rendimiento deportivo posible.
Leer mas: http://runfitners.com/2012/11/dos-claves-de-una-buena-pre-temporada-como-corredor-consejos-para-corredores/#ixzz2ZcNks1E6 

III Carrera Nocturna Popular "Corruco Race"



Bueno pues empezamos a movernos, y que mejor que con una carrera que seguro que nos durara muchos años, tanto por la organización como por el ambiente que disfruta el corredor.
Las inscripciones las tenemos en: Dorsal Chip, y para mas información en la pagina de nuestros amigos de http://manilvarunningclub.blogspot.com.es/ .
Para los socios del club que quieran inscribirse, mandar un correo a atletismolinense@hotmail.com.


domingo, 14 de julio de 2013

FERIA 2013.


                              ESTA SEMANITA 

                 ENTRENAMOS A NUESTRO AIRE.

                  DESDE EL CLUB OS DESEAMOS 

                   QUE DISFRUTÉIS DE LA FERIA.

jueves, 11 de julio de 2013

ENTRENO.




                               SÁBADO  13 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: ASANSULL (CAMINO SOBREVELA)


    
                                       SALIDA:  8:30 H.

                         RECORRIDO: HIGUERÓN 12 KM .

martes, 9 de julio de 2013

ENTRENO




                         MIÉRCOLES  10 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                 SALIDA:  19:30 H.

                        RECORRIDO:10 KM APROX.

                               JUEVES 11 DE JULIO.

         CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                  SALIDA: 19:30 H


                        RECORRIDO:CIRCUITO OREGON.

domingo, 7 de julio de 2013

ENTRENO




                             LUNES  8 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                 SALIDA:  19:30 H.

                        RECORRIDO:10 KM APROX.

viernes, 5 de julio de 2013

ENTRENO




                                 SÁBADO  6 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: ASANSULL (CAMINO SOBREVELA)


    
                                       SALIDA:  9:00 H.

                         RECORRIDO: HIGUERÓN 12 KM .

martes, 2 de julio de 2013

ENTRENO




                      MIÉRCOLES  3 DE JULIO.

     CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                 SALIDA:  19:30 H.

                        RECORRIDO:10 KM APROX.

                               JUEVES 4 DE JULIO.

         CONCENTRACIÓN: CLUB (PISTA DE ATLETISMO)    
     
                                  SALIDA: 19:30 H


                        RECORRIDO:10 KM APROX.