LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

lunes, 16 de diciembre de 2013

ENTRENO.




                          MIÉRCOLES 18 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 19 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:15 KM APROX.

ENTRENO.




                               LUNES 16 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                           RECORRIDO:15 KM APROX..

CLASIFICACION COMPLETA I CARRERA SOLIDARIA INMACULADA.



http://www.dorsalchip.es/carrera/2013/12/15/I_CARRERA_POPULAR_SOLIDARIA_INMACULADA_ALCALDESA_PERPETUA.aspx



ESPERO NO DEJARME A NADIE FUERA.


domingo, 15 de diciembre de 2013

I CARRERA SOLIDARIA INMACULADA.


Muy buen  ambiente en nuestra ciudad para disfrutar de la I Edición de la Carrera Solidaria Inmaculada. Fuerte viento de levante el que nos acompañó en  todo el recorrido, notándose más en el trayecto del paseo marítimo, mucha calidad en esta primera edición,  con  una participación de cerca de 300 corredores, estupenda colaboración de la gente de nuestro pueblo, animando  a los corredores en casi todo el trayecto de la prueba.
Ganador de la prueba MUSTAPHA SABILI con un tiempo de 00:24:36, del  CLUB ATLETISMO BAHIA DE ALGECIRAS, y en la parte femenina, MARIENCA GOMEZ REYES, con un tiempo de 00:30:24, del CLUB TRIANGULO DEL MAR.
Señalamos primero a los compañeros que han conseguido trofeo, JUAN ANTONIO PEREZ, ALFREDO CABALLERO, LUIS MIGUEL ALMAGRO, MARISA PITARCH BLANCO, ESTHER TORRES JIMENEZ, ESTHER MARIN GARCIA Y ELISA COTRINA ALFARO.
Y felicitar a los demás compañeros del club, que de un modo u otro hoy han conseguido dar un gran salto en su nivel, esta será la carrera que marque el antes y el después en nuestra pequeña o gran vida deportiva (hay cada uno pone sus metas), pero sé que algunos sale de ella muy reforzado mentalmente porque físicamente ya lo están.

CLASIFICACION DE LOS VETERANOS.


Ya solo queda agradecer a todos los que han hecho posible esta prueba, a los clubes  e independientes que han participado en ella, y en general  a nuestro pueblo que se ha volcado en el evento, demostrando que cuando se quiere se puede.


GRACIAS A MI LINEA.

viernes, 13 de diciembre de 2013

ENTRENO.



                       SÁBADO 14 DE DICIEMBRE.


     CONCENTRACIÓN: ENTRADA CANAL CASTELLAR.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

INSCRITOS I CARRERA POPULAR SOLIDARIA INMACULADA ALCALDESA PERPETUA.










miércoles, 11 de diciembre de 2013

I CARRERA POPULAR DE LA INMACULADA.



     Os recordamos que mañana a las 14:00 h, termina el plazo para la inscripción en esta prueba, y transcurre por el centro de nuestra ciudad, con un recorrido muy atractivo, así que no podemos perdernolas.

martes, 10 de diciembre de 2013

ENTRENO.




                           MIÉRCOLES 11 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 12 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:15 KM APROX.

domingo, 8 de diciembre de 2013

V CARRERA DEL ESTRECHO PEPE SERRANO.



 Estupendo día para una magnifica carrera la que pudimos disfrutar esta mañana de domingo en Tarifa. Mucha calidad en esta quinta edición,  con  una participación de cerca de 500 corredores, estupenda participación para los tiempos que corren, hay se demuestra el buen trabajo de los organizadores y voluntarios, que año tras años se esfuerzan en hacernos pasar un buen rato.
Ganador de la prueba MUSTAPHA SABILI con un tiempo de 00:20:45,  del CLUB ATLETISMO BAHIA DE ALGECIRAS, y en la parte femenina, MARI CARMEN  CHAVES RODRIGUEZ, con un tiempo de 00:24:27,  del ATLETISMO CHICLANA.
Felicitar a nuestro compañero NACHO PEREZ, por su carrera, quedando el noveno de su categoría con un tiempo de 00:24:23. Enhorabuena a, MARISA PITARCH BLANCO, por su segundo puesto en  su categoría,  a  ALFREDO CABALLERO PEREZ, tercero en su categoría y a SALVADOR GONZALEZ RODRIGUEZ, también con un tercer puesto en su categoría.

CLASIFICACIONES PINCHA AQUI.
Felicitar también  a todos los corredores, por el buen nivel demostrado.
Muy buena carrera, disfrutando del recorrido por las calles  de la ciudad de Tarifa, con esta prueba, vuelve a tener nuestra presencia el año que viene en su sexta edición.
GRACIAS TARIFA.

sábado, 7 de diciembre de 2013

ENTRENO.-



                      LUNES 9  DE DICIEMBRE.


     CONCENTRACIÓN: ENTRADA PINAR DEL REY.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

Cómo calentar antes de una carrera o entrenamiento de velocidad.-



            Sin dudas, uno de los aspectos importantes para tener una buena carrera y/o entrenamiento, es realizar un perfecto calentamiento antes de iniciar la actividad física.
Antes de someter a nuestro cuerpo al estrés y la exigencia que significa participar de una carrera o realizar un entrenamiento de velocidad, necesitamos prepararlo mediante un calentamiento,   que permita el aumento de la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a nuestros músculos.
Cómo consecuencia de ello, podremos rendir al máximo y minimizar el riesgo de lesionarnos durante la carrera o el entrenamiento.
Aunque este es un aspecto tan importante para corredores, hay muchos que no tienen claro cómo realizar un buen calentamiento y/o cometen errores que pueden perjudicarlos.
Para ellos, a continuación te mostramos nuestra “Guía de 3 pasos para calentar antes de una carrera o entrenamiento de velocidad”.

La guía para calentar antes de correr

Esta guía está orientada a aquellos corredores que van a participar de carreras o entrenamientos de velocidad donde someterán a su cuerpo a una gran exigencia deportiva.
El objeto de este calentamiento es preparar al cuerpo a rendir a tope y por ello, no lo recomendamos para corredores debutantes que van a competir de una forma conservadora y un poco mas relajada.

Paso #1: Trote suave

El primer paso de nuestro calentamiento para una carrera o entrenamiento de velocidad, consiste en algunos minutos de trote suave (realmente suave).
El objetivo de este trote, es elevar la temperatura corporal y “avisarle” a nuestro cuerpo que vamos a comenzar a entrenar.
La duración de este trote deberá variar dependiendo de la duración y distancia de la carrera o entrenamiento que vas a realizar.
El mínimo que te recomendamos es de 10 minutos y cómo máximo 15/20 minutos de trote suave.

RELACIONADO

  • APRENDE EL PORQUÉ NUNCA DEBES REALIZAR LOS CALENTAMIENTOS QUE INDICAN ANTES DE LAS CARRERAS
  • INGRESA

Paso #2: Estiramientos dinámicos y “running drills”

Luego de haber realizado el primer paso (trote suave), comenzaremos con la ejecución de estiramientos dinámicos.
Los estiramientos dinámicos, incluye movimientos constantes que mejoran nuestra movilidad, haciendo trabajar a nuestros músculos con un rango de movimiento que intentan emular lo que es correr
La realización de movimientos similares a los que realizamos cuando corremos, prepara los músculos y las articulaciones de una manera más específica.
Nuestros estiramientos dinámicos favoritos, son los siguientes:
Luego de los estiramientos dinámicos, te recomendamos realizar algunos “running drills”.
Los running drills, son ejercicios ideales para mejorar nuestra técnica de carrera y una excelente forma de entrar en calor y estar listos rápidamente para correr a tope.
Aunque recomendamos que hagas todos los ejercicios explicados  en los video; si dispones de  poco tiempo o tienes mucha dificultad para realizar alguno,  puedes evitarlo.
Tu meta debería ser, realizar al menos 5 de los ejercicios detallados en cada video y deberías tardar menos de 10 minutos (menos de 15 para hacer todos) para realizarlos.

Paso #3: Strides

Luego de haber trotado suavemente y haber realizado los estiramientos dinámicos, te recomendamos que hagas 5/10 strides.
Las “strides” son aceleraciones de corta duración(aproximadamente 100 metros) pero elevada intensidad.
Así, deberás incrementar gradualmente tu velocidad hasta llegar a un 85/95 % de tu velocidad máxima por algunos segundos (entre 2 y 5), para luego bajar la velocidad gradualmente.
Lo ideal sería que al llegar a los 50 metros aproximadamente hayas alcanzado el 85/95% de tu velocidad máxima, mantenerla durante algunos segundos y luego bajar la velocidad.
Luego de correr tu primer stride, deberías caminar durante 60/90 segundos y luego iniciar la siguiente.

Estiramientos Estáticos

No recomendamos la realización de estiramientos estáticos cómo parte del calentamiento.


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viernes, 6 de diciembre de 2013

ENTRENO.-



                        SÁBADO 7 DE DICIEMBRE.


     CONCENTRACIÓN: ENTRADA CANAL CASTELLAR.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

jueves, 5 de diciembre de 2013

Desentrenamiento: en cuanto tiempo pierdes la forma física.



 Mientras que la actividad física regular aumenta el rendimiento deportivo, la inactividad total o la reducción sustancial del entrenamiento causa una parcial y/o completa pérdida de las adaptaciones físicas que se hayan producido y por ende, genera la disminución del rendimiento deportivo.
Básicamente, si dejamos de entrenar, perdemos nuestra forma física, lo que significará que podremos correr menos y mas lento a cuando estamos entrenados.
Ante estas situaciones surge el gran interrogante: ¿en cuanto tiempo perdemos la forma física? ¿cuanto tardamos en perder lo que hemos ganado?
Por ello, en esta nota te contaremos algunos detalles importantes sobre el desentrenamiento y la forma física:

Efectos

Los principales efectos del desentrenamiento serán lo siguientes:
1.- Pérdida vs ganancia
Lamentablemente, en la mayoría de los casos, las pérdidas se producen de manera mucho mas rápido que las ganancias.
En un estudio, un remero olímpico llegó al pico de rendimiento durante los juegos olímpicos y luego se tomó un descanso de 8 semanas de entrenamiento. Para recuperar su estado físico anterior, tardó 20 semanas, por lo que los investigadores destacaron la diferencia significativa entre la pérdida de la forma física y la recuperación (8 semanas vs 20 semanas), y recomendaron que en todo descanso se incluya entrenamientos de mantenimiento para evitar la pérdida pronunciada de la forma física. 
2.- Capacidad aeróbica
El consumo máximo de oxígeno (la capacidad del cuerpo humano para transportar y usar oxígeno para producir energía  en un período de tiempo determinado) es uno de los principales factores que repercute en nuestro rendimiento al correr.
La capacidad aeróbica comienza a declinar aproximadamente a los 10 días de la inactividad física.Entre las 2 a 4 semanas de inactividad, se producen reducciones significativas en la capacidad aeróbica, debido una menor capacidad cardíaca y una disminución del volumen sanguíneo (básicamente: menos sangre, menos transporte de oxígeno y menos energía en nuestros músculos).
Así, algunos estudios indicarían que después de dos semanas sin correr, la capacidad aeróbica disminuiría un 6%; después de 9 semanas caería un 19% y luego de 11 semanas sin correr, la capacidad aeróbica podría caer hasta un 27,5 %
3.- Nuestras piernas
En cuanto al desentrenamiento y sus efectos en nuestros músculos, podríamos decir que la reducción mas dramática en nuestro rendimiento ocurrirá entre los 10 y 28 días de inactividad. 
Luego de 7/10 días sin correr, seguramente perderás algo de potencia muscular y coordinación (muy poco), pero no la suficiente para arruinar tus objetivos.
4.- Metabolismo
Por último, en términos de metabolismo, el desentrenamiento también tiene un impacto significativo ya que:
-el metabolismo de la grasa se ​​deteriora (usar la grasa como fuente de energía) aumentando el almacenamiento de grasa;
-la acumulación de ácido láctico se produce más rápido corriendo a menor intensidad
-los niveles de glucógeno muscular también caen

Conclusiones

Para aquellos, que se toman unas vacaciones o sufren una lesión que los deja fuera de las pistas durante un par de semanas, el desentrenamiento no debería ser un gran problema.
Utiliza las vacaciones para descansar tu cuerpo y tu mente; y si has sufrido una lesión trabaja en su cuidado y recuperación.
Siempre evita que la inactividad física absoluta se prolongue durante mas de dos semanas, para evitar el descenso pronunciado de nuestro rendimiento y en caso de resultar imposible volver a correr en dicho plazo, intenta realizar actividades físicas que signifiquen un estímulo  para tu cuerpo y así evitar el temido desentrenamiento.
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martes, 3 de diciembre de 2013

ENTRENO.




                          MIÉRCOLES 4 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 5 DICIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:15 KM APROX.

domingo, 1 de diciembre de 2013

ENTRENO.



                            LUNES 2 DE DICIEMBRE.


                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO: 15 KM APROX.

Correr con tu perro: dos claves que debes conocer.-


  Para los corredores que tienen cómo mascota a un perro, salir a correr con ellos, es una oportunidad de disfrutar un excelente momento.
El gran problema de quienes desean correr con su perro, es que suelen olvidar dos aspectos claves para hacerlo.
Para ellos, en esta nota te contaremos dos claves para correr con tu perro de manera segura.

I.- Adaptación

Al igual que los seres humanos, los perros necesitan períodos de adaptación a la actividad física; no puedes pretender que de la noche a la mañana tu perro, pueda cubrir largas distancias y no pagar las consecuencias.
Por ello, será necesario que le des a tu perro, el tiempo suficiente para preparar su cuerpo y encontrarse listo para correr.
Estudios han indicado que la actividad física restricta (perros sedentarios) genera:
- Perdida de la resistencia a la actividad física.
- Disminución de la efectividad a la termorregulacion frente al ejercicio.
- Reducion de los depósitos de glucógeno y respuesta lipolitica al ejercicio.
                               Termoregulacion.
Uno de los grandes problemas de los perros, es que su capacidad de termoregulación es menos efectiva que la de los humanos.
Es decir, ante una actividad física prolongada o intensa, los perros tienen mayores dificultades para mantener una temperatura corporal correcta.
Los perros no transpiran como los humanos, de hecho, las únicas glándulas sudoríparas que tienen están en las almohadillas de sus pies y tienen un efecto mínimo en la termoregulación.
La temperatura corporal normal de un perro, debería rondar en los 38 grados centígrados (razas pequeñas pueden tener una temperatura levemente superior y las razas grandes menor).
Para mantener esa temperatura corporal, los perros utilizan cómo principal mecanismo de refrigeración, al jadeo.
Además del jadeo, utilizan su piel y pelaje para que a través de la convección se pueda regular la temperatura corporal, pero para ello necesitan que la temperatura ambiental sea mas baja que la corporal. Caso contrario, será difícil controlar la temperatura.
Por ello, un aspecto importante que debes tener en cuenta para correr con tu cuerpo será su temperatura corporal, de manera de tomar las medidas necesarias para evitar una elevación desmedida. Evita correr con tu perro en elevadas temperaturas.
Un aspecto importante para la termoregulación de los perros, es la hidratación, ya que perros hidratados pueden tolerar la exposición a ambientes cálidos por mas tiempo y/o resistir mejor la actividad física.
Por ello, te recomendamos que cuando corras con tu perro seas prudente y protejas su salud,  garantizando que pueda acceder al agua cuando lo desee y en forma regular.

Lo Mas Importante

Antes de comenzar a correr con tu perro, recuerda visitar a su veterinario para que pueda verificar que se encuentre en condiciones.
Asimismo, ten en cuenta la edad de tu perro, evita exigirlo hasta que su desarrollo se haya completado (aproximadamente luego del año) y en la vejez.  


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