LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

jueves, 31 de octubre de 2013

Cosas que no debes copiar de los atletas de élite


En otro post vimos de qué trataba la filosofía Smart Training o entrenar con inteligencia. Pues bien, existe un poderoso motivo para hacer añicos este concepto y terminar con cualquier rastro de sentido común en nuestro entrenamiento: copiar aquello que vemos que hacen los profesionales. Esto es peligroso, pero a su vez difícil de hacer entender. Son nuestros ídolos, nuestra inspiración, nuestra motivación y los que nos transmiten todos esos valores de esfuerzo, superación, constancia… Por tanto, si ellos han llegado hasta donde han llegado haciendo determinadas cosas, ¿por qué a nosotros, simples aficionados al running, no nos iba a funcionar? Básicamente por dos motivos:
  1. Lo hacen porque pueden. Ellos tienen las capacidades físicas, las habilidades, los medios, el tiempo y toda su vida organizada en torno al entrenamiento. Nosotros no tenemos, en el mejor de los casos, ni siquiera la mitad de talento que ellos, y debemos organizar el entrenamiento en función de nuestras obligaciones laborales y familiares, cosa que en en ocasiones se convierte en un verdadero puzzle.
  2. Lo hacen porque saben lo que hacen. Es así, los deportistas de élite están rodeados de profesionales que les guían, miden y asesoran en todo, por lo que cuando utilizan algún método o estrategia de entrenamiento conocen sus principios y los efectos que tienen estas acciones sobre su organismo. Lo monitorizan y controlan para obtener todo el beneficio que le puedan sacar.
Llegados a este punto nos preguntamos, ¿qué cosas deberíamos evitar copiar de nuestros ídolos?

DOBLAR SESIONES DE ENTRENAMIENTO

No es lo habitual en la mayoría de corredores, pero sí que hay alguno que dispone de tiempo y ganas suficiente para plantearse realizar, en alguna ocasión, un doble entrenamiento en el mismo día. Esto es un error, ya que el atleta “normal” no tiene la capacidad orgánica de recuperación y asimilación necesaria para que esta técnica produzca algún beneficio. Cualquier objetivo que un atleta popular pretenda obtener con este método lo puede conseguir realizando una sola sesión diaria.

REALIZAR VOLÚMENES DE ENTRENAMIENTO SEMANAL MUY ALTOS

Todos hemos escuchado que tal o cual atleta realiza 200 kilómetros semanales en su preparación para el maratón. Uno de los motivos principales por lo que no podemos ni siquiera acercarnos a estos volúmenes (aparte de la falta de tiempo) es exactamente el mismo que el del punto anterior. Si ellos lo hacen es porque para correr una hora u hora y media más rápido que nosotros necesitan ese volumen de estímulos, y porque ya han agotado su capacidad de mejora entrenando menos. El resto de humanos siempre podremos entrenar mejor y no tener que entrenar más para mejorar. La mayoría de nuestros objetivos se pueden conseguir entrenando en una horquilla de entre 40-90 kilómetros semanales.

REALIZAR ENTRENAMIENTOS TÉCNICAMENTE COMPLEJOS

Este aspecto se observa con mayor frecuencia en los entrenamientos de fuerza en el gimnasio y técnica de carrera, aunque todavía no todo el mundo integre este trabajo en su plan. No tratemos de copiar ejercicios difíciles técnicamente o con cargas muy altas, ya que nos falta algo fundamental: la técnica básica. La mayoría de los corredores populares debemos conformarnos con realizar los ejercicios más básicos y sencillos, ya que una mala técnica, cuando trabajamos con cargas, aumenta infinitamente el riesgo de lesión. Por tanto, trabajemos lo básico (sentadillas sin peso, prensa de piernas, cuestas, skippings, etc) y sólo los que dominen estos ejercicios deben pasar a un nivel más complejo (sentadillas con barra y discos, multisaltos, arrastres, etc.)

ALGUNAS PRÁCTICAS Y HÁBITOS ALIMENTICIOS

Es cierto de que, por norma general, la dieta del deportista es muy sana y equilibrada. Pero no es menos cierto que algunos atletas también tienen sus manías y excentricidades que, en ocasiones, se ven reflejadas en su forma de comer. Lo mejor para nosotros es tener nuestropropio criterio de alimentación intentando comer de forma variada, equilibrada y completa en cuanto a energía y nutrientes. Dejad de lado dietas disociadas y otras historias similares, si lo que comemos nos funciona entrenando, funcionará en competición.

LA SUPLEMENTACIÓN NUTRICIONAL

También relacionado con la alimentación está el tema de la suplementación deportiva. Debemos ser conscientes de que un atleta tiene un desgaste orgánico y un consumo calórico, en ocasiones, de más del doble que una persona normal. Por tanto, necesita de una serie de complementos alimenticios que cubran ciertas carencias que no pueda cubrir su dieta. La inmensa mayoría del resto de los mortales no necesitamos siquiera una mínima parte de lo que ellos toman, ya que con una buena alimentación (y quizá algún suplemento básico en algún caso) evitaremos cualquier carencia. ¡Ah! Y ningún suplemento hace milagros.

EL CALZADO

Las zapatillas son el elemento externo que más influye a la hora de prevenir las lesiones ya que un calzado adecuado para nuestro tipo de pisada y peso determina en gran medida la “seguridad” de nuestras zancadas. Los atletas de élite no tienen por qué pisar como nosotros, algunas veces ni siquiera usan el tipo de calzado que promocionan para sus marcas, por lo que lo ideal es dejarse asesorar por un profesional para elegir el calzado. Si es el vendedor de la tienda, bien; si es un podólogo deportivo, mejor.
Próximamente os contaremos, en otro post, las cosas que sí deberíamos copiar de los atletas de élite.
Vicente Úbeda es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo. Empezó a dirigir atletas en 2004, desde categorías menores hasta veteranos y aficionados. Actualmente es entrenador personal de la atleta internacional Cristina Jordán, ofrece entrenamientos on-line a corredores en www.vicenteubeda.com y colabora con múltiples proyectos de running.


I MEDIA MARATON CIUDAD DE ALGECIRAS.




                     Ya queda menos para disfrutar de la I Media Maratón Ciudad de Algeciras, tenemos de tiempo para inscribirnos hasta el jueves 7 de Noviembre,  a continuación os dejo el enlace con toda la información :  http://www.gescon-chip.com

                    

ENTRENO





                         SÁBADO 2 DE NOVIEMBRE.


       CONCENTRACIÓN: PINAR (ZONA RECREATIVA).
 
     
                                     SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

miércoles, 30 de octubre de 2013

1ª CARRERA POPULAR MEMORIAL JAVIER POZO POZO



IREMOS OFRECIENDO INFORMACIÓN DE LAS CARRERAS QUE NOS LLEGUE A NUESTRO EMILIO.
ESTA ES DEL CLUB DE ATLETISMO GILENA DE SEVILLA, SALUDOS PARA ELLOS Y QUE ESTA SEA LA PRIMERA DE MUCHAS EDICIONES MAS.
 

martes, 29 de octubre de 2013

LOURDES CHAVARRI.


Que mayor orgullo para un técnico o entrenador de atletismo, que con un plan de entrenamiento preparado por el, su pupila alcance lo más alto de un pódium, y a parte sea en una prueba tan dura como es el Campeonato de España de 100 kilómetros en ruta, es el caso de nuestro técnico Rafael Velasco Gracia-Mochales con la atleta Lourdes Chavarri.
A continuación os dejamos un fragmento de la noticia del logro de Lourdes, que se publicó en el Periódico de Aragón el pasado día 25 de este mes:
                                         


Lourdes Chavarri es, pese a su veteranía, una atleta nueva. Cuando lleva tan solo siete años practicando carreras de fondo, la bilbilitana de la Agrupación Deportiva Jalón tocó el cielo y se llevó el oro en el Campeonato de España de 100 kilómetros. La fondista le daba más importancia a bajar de las once horas que llevarse el título nacional. Chavarri terminó en 10.42.16. "Lo primero que quería era hacer los 100 kilometros en once horas, pero también quería acabar. Mi meta no es ganar, sino llegar", apunta Chavarri. Los peores momentos los pasó en el kilómetro 60. "Pero entonces no piensas en retirarte, sino que tiras para delante", explica.
Terminó delante del estadio del Rayo Vallecano en olor de multitud y con toda su familia volcada. "Me sorprendía que pasaban los kilómetros y me encontraba bastante bien y no tenía molestias ni en los gemelos o las rodillas. Terminé físicamente muy bien", afirma.
Se enganchó a la distancia desde el año pasado. "Preparé carreras largas de hasta 50 kilómetros. Conforme pasaba mas tiempo, me encontraba mejor y me cansaba menos. Me hablaron de los 100 kilometros de Madrid y me lancé a la aventura. Comencé en diciembre del año pasado con un compañero de la Agrupación Deportiva Jalón, Rafael Velasco, que me preparó un plan de entrenamiento", indica.
En cinco meses se ha dado la paliza de correr dos pruebas de 100 kilómetros. "En Santander hice 10.45. Era Nacional de veteranos, pero para que te den la medalla tienes que hacer 10.15. No hice la marca mínima", afirma. Chavarri trabaja en el CEIP de Nertóbriga de La Almunia y es maestra de Primaria. "Lo compatibilizo bien. Entreno por las tardes cuando salgo de trabajar y la tirada larga la hago los fines de semana. El maratón de Zaragoza fue un test", apunta.

Desde aquí felicitar a nuestro técnico Rafael, por su buen trabajo  con esta atleta.



                                       

ENTRENO.




               

                           MIÉRCOLES 30 OCTUBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 31 OCTUBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:10 KM APROX.

domingo, 27 de octubre de 2013

ENTRENO.




                            LUNES 28 DE OCTUBRE.


                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO: 10 KM APROX.

viernes, 25 de octubre de 2013

Esguince de tobillo en corredores: definición y tratamiento.




     El esguince de tobillo,  es una lesión común entre corredores y por ello es importante conocerla, saber que es,  cómo tratarla y/o prevenirla.
El esguince de tobillo, reconoce distintos niveles de gravedad,  y mientras en algunos casos apenas genera molestias, en otros puede ser tan dolorosa que dificulte el caminar y obligarnos a dejar de correr.
Corras en pista, las calles de tu ciudad, o en montaña, ningún corredor está exento de sufrir una torcedura en sus tobillos y sus consecuencias, y por eso te recomendamos que leas esta nota.

El esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo suelen ser causados por una torcedura de nuestro tobillo (interna o externa) durante la pisada, lo que provoca que todo el peso de nuestro cuerpo recaiga sobre un tobillo “torcido” y/o inestable.
Esta torcedura, puede generar el daño de los ligamentos de nuestro tobillo, siendo el  ligamento anterior talofibular el que se lesiona en el 90% de los casos de torceduras por inversión.
En general, los esguinces se producen cómo consecuencia de torceduras que suceden cuando nos encontramos frente a un cambio inesperado de la superficie por la que  nos desplazamos.
Así, un pozo o un piedra muy pequeña, puede producir una inestabilidad que nos provoque una torcedura en el tobillo (inversión o exersión)  y el posterior daño de los ligamentos.inversión y eversión de tobillo
La falta de tratamiento o un tratamiento inadecuado de un esguince de tobillo, puede generar una inestabilidad y debilitamiento crónico del tobillo, lo que nos hace mas propensos a sufrir nuevas torceduras mientras corremos.
Además, los esguinces pueden afectar la habilidad de nuestro cuerpo de percibir los movimientos de nuestros tobillos y producir dificultades para mantener el equilibrio.

Clasificación de los esguinces

Ante un esguince de tobillo, la severidad del daño producido en el ligamento, determinará la clasificación de la lesión y su tratamiento.
En un esguince leve (grado 1), existe un estiramiento de los ligamientos, caracterizado por dolor e hinchazón  leves.
En un esguince de tobillos leve, el tratamiento debería ser de corta duración y no debería generar problemas para correr luego de una semana.
En un esguince de grado 2, existe un desgarro de las fibras ligamentosas, lo que produce dolor e inflamación (moderada a grave), inestabilidad moderada de la articulación  y suele ser necesaria la inmovilización durante varios días.
En un esguince de tobillo de grado 3, se produce la ruptura total del ligamento con una inestabilidad severa de la articulación;  el dolor y la inflamación es tan debilitante que la carga de peso es imposible durante varias semanas.
En corredores, los esguinces mas comunes, son los de grado 1 y 2.

Tratamiento de los esguinces de tobillo

El tratamiento convencional para los 3 tipos de esguinces de tobillos, suele incluir R.I.C.E, un acronismo para las palabras en inglés: “rest”, “ice”, “compression” y “elevation”.
Esta técnica de tratamiento de lesiones, ayuda a recuperarnos a través del reposo (rest), aplicación de hielo (ice), compresión (compression) y elevación (elevation) de la zona lesionada. 
En cuanto al reposo, dependerá del grado de la lesión; mientras que en el grado 1 es posible continuar con la actividad física (reduciendo las cargas), en los grados 2 y 3 será clave el reposo que hagas para obtener una buena recuperación.
Algunas investigaciones han demostrado que un periodo largo de inmovilización de la zona lesionada  (mas de 4 semanas), es menos efectiva que un tratamiento funcional que incluya el movimiento del tobillo.
Para lograr una buena recuperación y evitar sufrir de esguinces crónicos, resulta imprescindible trabajar en la búsqueda de la recuperación del rango de movimiento, la fuerza y la coordinación neuromuscular.
Algunos ejercicios que pueden ser realizados para el tratamiento del esguince de tobillo son los siguientes: http://www.youtube.com/watch?v=-TD4P0G-OUE

Los ejercicios del vídeo  pueden ser incluidos en una rutina de fortalecimiento del tobillo, y sin dudas pueden ayudarnos a prevenir esta y otras tantas lesiones.

Por último, siempre recuerda visitar a tu médico a fin de que pueda diagnosticarte adecuadamente y definir el mejor tratamiento para ti. 


Leer mas: http://runfitners.com

miércoles, 23 de octubre de 2013

ENTRENO.




                              JUEVES 24 OCTUBRE.

                    CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:10 KM APROX.

martes, 22 de octubre de 2013

ENTRENO




                           MIÉRCOLES 23 OCTUBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.

lunes, 21 de octubre de 2013

Exprime al máximo la multipower




            Aunque mucha gente prefiere las mancuernas, los pesos libres o las barras, la verdad es que la máquina multipower es bastante completa. Con ella puedes trabajar los grandes grupos musculares y, prácticamente, todo tu cuerpo.
La máquina multipower se convierte en un elemento casi obligatorio para todo aquel que se inicie en el gimnasio. Gracias a ella, todos los ejercicios que realizarás estarán guiados y te asegurarás de no tener ningún riesgo durante su realización ya que, además de ofrecerte varias posibilidades para el trabajo de los músculos de las caderas y los muslos, te aporta seguridad al ejercicio, protegiendo la zona lumbar.
Los ejercicios más básicos que puedes hacer en la multipower son el press militar, el press banca y la sentadilla. Como puedes observar, con esta máquina podrás trabajar tanto el tren superior como el tren inferior.

VENTAJAS DE LA MULTIPOWER

Es la mejor forma para iniciarse con los pesos. Se pueden trabajar los principales grupos musculares y no hacen falta ayudas, así que se puede trabajar con cargas elevadas y sin compañía. Además, las multipower más completas llevan agarres superiores para trabajardominadas, lo que las hace aún más polivalentes.

INCONVENIENTES DE LA MULTIPOWER

Debido al poco recorrido de algunos ejercicios, el gesto se encuentra limitado y, en ocasiones, genera ligeras molestias a la hora de trabajar.
Hacer el gesto automático una y otra vez limita el trabajo muscular, y tu cuerpo se puede acostumbrar a esas subidas y bajadas casi ‘impulsadas’, en los pesos libres se controlan mejor las fases concéntrica y excéntrica.

LA TÉCNICA CORRECTA

A diferencia de los ejercicios de peso libre, la multipower permite el desplazamiento del apoyo de los pies, pudiendo modificar la implicación muscular con mayor estabilidad que la barra libre.
La posición básica es igual que en la sentadilla: pies un poco más separados que la anchura de hombros y justo en la vertical de la barra. El trabajo se reparte entre glúteos y cuádriceps a medida que se va realizando el recorrido, a mayor flexión (cuanto más bajes), mayor participación del glúteo.
Colócate un banco y baja hasta casi sentarte para tener una referencia. Por otro lado, si quieres localizar el trabajo de los cuádriceps, reduce la separación de tus pies pero, si quieres implicar los glúteos, adelanta el apoyo de los pies por delante de la barra y separa las piernas (siempre que flexiones rodillas y caderas). Al colocar los pies adelantados, la columna lumbar se flexiona menos a nivel de la cadera, lo que minimiza la carga recibida por los músculos lumbares, evitando la presión entre los discos intervertebrales.
¿Todavía necesitas un ejercicio más intenso? Entonces la sentadilla a una pierna es tu ejercicio: apoya una pierna sobre un step para conseguir un mayor recorrido y realiza la flexión al tiempo que llevas la pierna libre hacia atrás. Con este ejercicio lograrás implicar a los glúteos muy intensamente.
Lo más conveniente es alternar la multipower con ejercicios con pesos libres y barras, de este modo no acostumbrarás al músculo a movimientos tan limitados. Debes probar todas las posibilidades que te brinda el gimnasio para darle variedad a tus entrenamientos pero, sin duda alguna, la multipower es la máquina ideal para empezar a fortalecer tus músculos.
Más en Foroatletismo:  http://www.foroatletismo.coml

domingo, 20 de octubre de 2013

ENTRENO.




                           LUNES 21 DE OCTUBRE.


                                         GRUPO A     

                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO:RODAJE SUAVE.


                                          GRUPO B    

                  CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:30 H.

                         RECORRIDO:RODAJE SUAVE .

VII CARRERA POPULAR VILLA DE LOS BARRIOS



 Mañana de calor la que pasamos en la VII Edición de la Carrera Urbana Villa de los Barrios, con cerca de 400 participantes,  se corrió sobre un circuito mixto de carriles en buen estado y asfalto, 14 km  muy bien señalizados por la organización y los voluntarios.
Lo tres primeros en llegar han sido;
1 ABDESALAM MOHAMED, MOHAMED  con un tiempo de 0:49:14 de la PEÑA CEUTI 100 KMS
2 MESA LUQUE, LAUREANO  con un tiempo de 0:49:33  de GEDYSA
3 MOHAMED ABDERRAHMAN, MUSTAFA con un tiempo de  0:50:42 de la PEÑA CEUTI 100 KMS
Y  en categoría femenina a;
1 GUZMAN RODRIGUEZ, ROSA MARIA con un tiempo de 00:57:08 de la localidad
2 MHAMDI TALABI, SAMIRA con un tiempo de0:57:18 de la ESCUELA DE ATLETISMO CEUTA
3 CASTELLON LUQUE, ESTHER con un tiempo de 1:01:47 de la UNION CICLISTA ALGECIREÑA
Señalar la temporada que lleva nuestro amigo y compañero Laureano Mesa, estando en todas las carrera en el pódium, con los más rápidos, FELICIDADES LAUREN.
Enhorabuena a todos nuestros atletas, y muy especialmente a nuestro compañero Luis Miguel Almagro que no nos falla en lo de subir al pódium.



Disculpar pero los puestos en la categoría de Sénior, la organización aun no los ha colgado.
Felicitar a todos los clubes y corredores de nuestra comarca y a nuestro compañeros del Veteranos Algeciras por su trofeo al club con mayor participación, que este año también al vuelto a repetir..
Y ya solo queda dar las gracias al Club Veteranos de los Barrios, por su trabajo en esta edición, y sabiendo que cada año cuesta más, aun con la crisis ellos continúan en ello.

En esta página tenéis más detalles de la carrera: http://www.atletismoveteranodelosbarrios.com/

jueves, 17 de octubre de 2013

VII CARRERA POPULAR VILLA DE LOS BARRIOS.



  Este domingo 20 de Octubre, nos desplazamos a Ciudad de los Barrios, para disputar sobre una distancia de 14 km, la VII Edición de la Carrera Popular Villa de los Barrios.
En este enlace os dejamos toda la información de la carrera: http://www.atletismoveteranodelosbarrios.com/




ALLÍ NOS VEMOS........

miércoles, 16 de octubre de 2013

LOS TARAHUMARAS, EL PUEBLO ULTRAFONDISTA


Los tarahumaras o rarámuris son un pueblo nativo de México,  concretamente del estado de Chihuaha, de una de las partes más altas de la Sierra Madre Occidental, cuya altitud oscila entre los 1.500 y 2.400 metros sobre el nivel del mar.
La denominación “tarahumara” es la castellanización de la palabra rarámuri, palabra queetimológicamente significa “planta corredora” y que en su sentido más amplio quiere decir ‘los de los pies ligeros’, haciendo alusión a la más antigua tradición de este pueblo: correr.
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Una de sus costumbres ancestrales es la llamada Carrera de Bola, juego exclusivamente masculino que se aprende en el seno de la familia y se transmite de padres a hijos durante generaciones.
En el juego compiten dos equipos, cada uno con una bola hecha de madera dura, Comacali, proveniente de los árboles de madroño que debe ser transportada hasta la meta con las manos y el pie.
No corren con zapatillas de última generación sino con unas sandalias hechas con suela de caucho, cordones de cuero y que deja buena parte del pie al aire libre, lo que hace que a muchos les recuerden una forma minimalista y no tan sofisticada del hoy super – conocido  natural running.
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La carrera tradicional puede durar entre 6 horas y 2 días.  Las carreras más largas suelen ser realizadas por los mejores especialistas y van acompañadas de una gran cantidad de apuestas.
Independientemente de la distancia a recorrer por los participantes la comunidad entera apoya a su equipo y ayuda a sus competidores llevándoles agua, pinole, iluminando su camino si obscurece, etc.
La pregunta que muchos nos hacemos es si algún corredor tarahumara sería capaz de vencer a los ultrafondista urbanos o ciber corredores… y la respuesta es afirmativa, no es la primera vez que vencen pruebas de ultrafondo en México, los EEUU, etc.

lunes, 14 de octubre de 2013

Historia del Maratón: Origen de los 42.195 metros | ¿Porque eligieron esa distancia?




            Cada día, mas personas deciden participar de un maratón y si bien la mayoría cree que consiste en correr 42 kilómetros, lo cierto es que la distancia oficial para esta competencia es de 42.195 metros (26.2 millas).
Al descubrir esto, la mayoría de los corredores se preguntan ¿cual es origen de este número tan extraño? ¿porque hay que correr 195 metros extras a los 42 kilómetros?
Si tienes esta duda, a continuación te contaremos como fue el origen de esta competencia tan amada y temida por la mayoría de los corredores.

El mito griego

El mito dice que el nombre Maratón proviene de la leyenda de Filípides, un mensajero griego, que habría sido enviado desde Maratón a Atenas para anunciar la victoria de su ejército frente a los persas en la Batalla de Maratón (490 A.C).
La distancia que existe entre Maratón y Atenas, es de aproximadamente 40 kilómetros y este mensajero debió recorrerla velozmente, ya que sino llegaba a tiempo, los atenienses iban a quemar la ciudad y matar a los niños ante la creencia de haber sido derrotados en la Batalla.
Afortunadamente, Filípedes habría logrado la hazaña,  y luego de correr los 40 kilómetros con sus últimas fuerzas, se habría desplomado frente a Atenas ante el grito de nenikhamen o nike, que significa “hemos vencido”.
Sin embargo, aunque la leyenda es muy bonita,  existen algunos debates sobre la precisión de estos hechos, ya que existirían registros de que Filípides habría corrido,  antes de la Batalla de Maratón, desde Atenas hasta Esparta (aprox. 240 km) a fin de solicitar refuerzos y luego volvió.

Maratón Olímpica

En los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados en Atenas en  1896, los Organizadores buscaban un gran evento que recordara la gloria de la Grecia antigua y surgió la idea del mito de Filípedes y la Batalla de Maratón.
El primer maratón olímpico se realizó el 10 de abril de 1896 y su ganador fue Spyridon Louis,  un griego que corrió desde la llanura de Maratón hasta el estadio olímpico de Atenas (40 kilómetros) en 2:58:50.
Sin embargo, la distancia fue variando a lo largo de los años, dependiendo del circuito que se utilizaba, hasta que en 1908 en los Juegos Olímpicos de Londres fue modificada.
Así, para que la carrera pudiera comenzar en el Castillo Windsor (para que la Reina pudiera observa la largada) y terminar en el Estadio Olímpico, los organizadores se vieron obligados a extender la distancia a los  extraños 42.195  metros (26,2 millas)
Finalmente, en 1921 la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas fijó en forma definitiva que,  el maratón consistiría en 42.195 metros o 26.2 millas.


Leer mas: http://runfitners.com

ENTRENO.




                             MIÉRCOLES 16 OCTUBRE.

                                         GRUPO A     

                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                                          GRUPO B    

                  CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
      
                                     SALIDA: 19:30 H.

                          RECORRIDO:SERIES EN PISTA.

                               
                                JUEVES 17 OCTUBRE.

                                          GRUPO A     

                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:10 KM APROX.


                                          GRUPO B    

                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:30 H.

                            RECORRIDO:8 KM APROX.