LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

viernes, 29 de noviembre de 2013

ENTRENO.



                      SÁBADO 30 DE NOVIEMBRE.


     CONCENTRACIÓN: ENTRADA PINAR DEL REY.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

martes, 26 de noviembre de 2013

ENTRENO.



                             MIÉRCOLES 27 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 28 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:15 KM APROX.

lunes, 25 de noviembre de 2013

CROSS DE TORREMOLINOS.


COMIENZA EL CAMPO A TRAVES PARA EL CLUB DE ATLETISMO LINESE
Como estreno a esta temporada de Cross los atletas del CAL decidieron estrenarse con el disputado este domingo en Torremolinos, de gran dureza ya que discurre por el Pinar de los Manantiales que se caracteriza por tener un terreno lleno de vaguadas y cuestas pronunciadas. El día se presentaba con una mañana fresca pero bastante soleada ,en  las inmediaciones del circuito se respiraba un gran ambiente atlético y competitivo con los corredores reconociendo el duro circuito.
 A las 10:30 con puntualidad militar se dio el pistoletazo de salida con la carrera absoluta de las féminas con una distancia de 4.400 metros en la que se impuso la Atleta Malagueña Olga Cortés, por parte del CAL corrió Marisa Pitarch (1ª veterana B) y Esther Torres (11 senior).  Seguidamente a las 11:00 fue la carrera de los Infantiles masculinos donde los “figuritas” Enrique Dominguez (4º), Victor  Aranda (10º) y Adrián Pérez(11º) corrieron muy bravamente los 3000m de su prueba con atletas mayores que ellos. Para terminar con las pequeñas promesas a las 11:30 corrieron las chicas Infantiles y Alevines, Ana Isabel de la torre, yaiza  Mateo, Laura Mesa y Chloe Walker realizaron una gran carrera ya que terminaron en la  7ª,10º,11 y 14º posición respectivamente.  A las 12:00 se dio la salida a la carrera más larga, 5 vueltas al circuito para recorrer 8100m donde ganador absoluto fue el atleta Marroquí afincado en La Línea de la Concepción  Mustapha Sabili, seguidamente por parte del Cal llegaron Rafael Velasco y Juan Antonio Pérez (5º y 4º en sus categorías) , también compitieron en categoría Juvenil “Juanito” Pérez y Jesús Guillén que terminaron bastante contentos a pesar de la gran batalla que sostuvieron con un “terreno tan hostil” para un marchador y un saltador de altura.


Rafael Velasco García-Mochales
 Director Técnico del CAL

domingo, 24 de noviembre de 2013

V CARRERA DEL ESTRECHO PEPE SERRANO.


Os ampliamos la información sobre esta carrera.

ALLÍ NOS VEREMOS.

ENTRENO.




                          LUNES 25 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO: 15 KM APROX.

sábado, 23 de noviembre de 2013

El Club de los Corredores Compulsivos.


Ahora que estamos solos, y que nadie nos oye, te contaré un secreto, pero ojo, si se te ocurre soltar la lengua sobre lo que voy a contarte.......tendré que matarte, y será una muerte lenta y dolorosa: a pellizcos.

 Si has llegado hasta aquí es porque yo he querido, y hoy te doy la oportunidad de formar parte de este grupo no apto para mezquinos, pusilánimes, ni elusivos; de formar parte del Club de los Corredores Compulsivos.

 La primera regla del Club de los Corredores Compulsivos es: Nadie habla sobre el Club de los Corredores Compulsivos

 La segunda regla del Club de los Corredores Compulsivos es: NADIE, ABSOLUTAMENTE NADIE, habla sobre el Club de los Corredores Compulsivos

 La tercera regla es: Menos de una hora no es correr

 La cuarta: Menos de 10 kilómetros no es correr

 La quinta: Si hay escaleras: ese es tu camino

 La sexta: El mp3 no es una opción

 La séptima: No existe la tirada larga: existen días con mas tiempo para correr

 Y la octava y ultima regla es: Si esta es tu primera noche en Club de los Corredores Compulsivos... entonces.. TIENES que correr

 No somos una marca, no somos un número, no somos un puesto en una clasificación.
 Evitamos correr por paseos y avenidas, atestados de gente que solo quiere perder peso, que solo corren cuando les toca "cardio", y que ,si no van conjuntados, no salen a correr.

 No colgamos nuestros entrenamientos en las redes sociales, no buscamos la adulación fácil, la hipocresía de la masa, no corremos por eso ni para eso. No salimos a correr para contarlo, salimos a correr para vivirlo.

Cuando nadie nos mira, subimos los escalones de dos en dos. Cuando nadie nos mira, bajamos los escalones de dos en dos.

Nunca es demasiado lejos, nunca es demasiado alto.

No salimos a correr para olvidar los problemas, no somos avestruces que esconden su cabeza. Los problemas se afrontan, las distancias se corren, cada cosa tiene su lugar, cada cosa tiene su momento, no usamos la una para tapar a la otra.

 Quedar para correr juntos implica eso, correr JUNTOS, no tratar a toda costa de descolgar a los demás. Se queda para convivir, no para medir "quien la tiene mas grande".

 Una prenda no nos hace mejores, un ídolo no nos hace mejores, una hora mas no nos hace mejores......pero habremos disfrutado mas tiempo.

 No robamos tiempo a la familia para salir a correr, lo cambiamos por horas de nuestro sueño, por horas muertas de silencio frente a un televisor.....frente a una copa, lo cambiamos por horas de reclusión porque afuera llueve......por horas de reclusión porque afuera hace calor .......No robamos tiempo, lo empleamos de otra forma: nuestra forma. 

No elegimos correr, correr nos eligió a nosotros....y no le valía cualquiera. No elegimos este club, el Club nos eligió a nosotros.....y no le valía cualquiera.

Correr sin disfrutar es causa de expulsión.
Recortar en una curva es causa de expulsión.
Descansar cuatro días, sin lesión, es causa de expulsión.


Ahora tienes que decidir si estas preparado......y recuerda: la muerte a pellizcos es lenta y dolorosa.


viernes, 22 de noviembre de 2013

ENTRENO.



                       SÁBADO 23 DE NOVIEMBRE.


              CONCENTRACIÓN: ENTRADA CANAL.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 18 KM APROX.

jueves, 21 de noviembre de 2013

I CARRERA POPULAR SOLIDARIA INMACULADA.



EL 15 DE DICIEMBRE, NOS VEMOS CORRIENDO EN LA LINEA.



Manteniendo las buenas costumbres



             Parece que ya ha llegado el invierno de pleno ¡Qué frío está haciendo! Además, la Navidad se nos va echando encima y sin darnos cuenta empezaremos con las reuniones de amigos, cenas de empresa (los que afortunadamente puedan) y celebraciones familiares. Es normal que en estas fechas, entre el frío, los compromisos y demás, nos de un poco más de pereza salir a correr, pero no debemos abandonar las buenas costumbres y tenemos que intentar seguir con nuestra saludable rutina.
Estos días mucha gente me pregunta qué hago yo para salir a correr. Ante esta pregunta, tengo siempre la misma respuesta, algo que se ha convertido en mi grito de guerra y que yo mismo me repito: ¡No pienses, corre! Y esto no lo digo como ánimo a correr descabezadamente y sin ningún tipo de sentido. Todo lo contrario! Puesto que la mayoría de las veces el pensar demasiado en el frío que hace, lo pronto que anochece o la cena que tenemos mañana es lo que nos hace tener el argumento perfecto para no salir a correr. Damos vueltas y vueltas al coco hasta que encontramos la excusa ideal para no empezar a poner en marcha nuestro proyecto. Por ello, cuando me refiero a no pensar y correr, hablo de no dudar, del deseo de afrontar nuestros retos, de ser valiente y honesto con el objetivo fijado y no venirse abajo en los momentos de debilidad.
Así que ya sabéis, seguid con vuestras rutinas siempre que podáis, que tenemos que continuar con nuestro entrenamiento a pesar de la época del año en la que nos encontramos. No obstante, siempre podemos adaptar estas rutinas en función del frío o compromisos que tengamos. Podemos bajar el tiempo y/o el ritmo, cambiar los entrenamientos de running por sesiones de gimnasio, otras disciplinas deportivas o hacer ejercicios en el interior. Tampoco debemos obsesionarnos. Si un día hace un frío de perros no pasa nada por no salir a correr, o si tenemos una cena de empresa es normal que tengamos que saltarnos nuestro entrenamiento, pero tenemos que seguir con nuestra motivación y preparación, que ahora más que nunca notaréis como el running os va devolviendo en forma de bienestar físico todo lo que le estáis dando.
A la hora de salir a correr en invierno tened en cuenta que debemos usar la indumentaria adecuada. Esto no significa embutirse en mil capas de ropa, puesto que eso hará que sudemos demasiado y corremos el riesgo de resfriarnos. Lo ideal es que corramos con unas mallas largas, una camiseta térmica y una prenda de abrigo, si es técnica mejor, aunque también podemos hacerlo con un forro polar. Además, es importante proteger los puntos fríos de nuestro cuerpo que son la cabeza, manos, cuello y pies ya que a través de ellos sufrimos la mayor parte de la pérdida de temperatura corporal, así que no está de más hacerse con unos calcetines que no sean bajos, es decir que nos permitan no llevar al descubierto ninguna parte de la pierna, unos guantes finos y cómodos, una bufanda o braga así como un gorro o una gorra. Tampoco debemos olvidar en esta época tener más presentes los calentamientos previos y estiramientos posteriores para que el cuerpo vaya poniéndose en marcha y recupere bien tras el ejercicio. Eso sí, ya dentro de casa o en el gimnasio y una vez nos hayamos cambiado de ropa para no quedarnos fríos.
Ánimo, que el invierno es duro y a todos nos cuesta un poco más, pero también comprobaréis que se disfruta mucho corriendo y con la equipación adecuada, por frío que haga, os daréis cuenta que tras 5 minutos ya os habéis olvidado del tiempo.
Abrazooo y ahora más que nunca ¡¡¡No Pienses, corre!!!

martes, 19 de noviembre de 2013

ENTRENO.



                          MIÉRCOLES 20 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 21 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:13 KM APROX.

domingo, 17 de noviembre de 2013

ENTRENO.



                           LUNES 18 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO: 10 KM APROX.

V CARRERA DEL ESTRECHO PEPE SERRANO.



                El Club Deportivo “Amigos de Pepe Serrano”, con la colaboración del Excmo.
Ayuntamiento de Tarifa, organiza la V CARRERA DEL ESTRECHO, MEMORIAL “PEPE
SERRANO” el día 8 de Diciembre de 2013, domingo, a las 11:00 horas.
 
Mas información en:http://www.gescon-chip.com

Dieta de los corredores keniatas: ¿que comen los mejores corredores del mundo?..



                Es imposible negar que los corredores keniatas son los mejores corredores de medio fondo y fondo de todo el mundo desde hace años.
Por ello, siempre ha existido un interés particular en descubrir el secreto detrás del éxito permanente en la mayoría de las competencias en el mundo.
A fin de intentar develar este misterio,  una serie de investigadores analizaron la dieta de corredores keniatas a fin de determinar si su alimentación era la responsable de su excelente rendimiento físico.
En esta nota, te mostraremos los resultados a los que estas investigaciones llegaron:
1.- Nutrition and body build: a Kenyan review (Mukeshi, M.)
En este estudio se evaluó la ingesta alimenticia de corredores keniatas durante un periodo de 3 meses y se obtuvieron los siguientes resultados:
- La ingesta calórica fue de 2340 kcal diarias (menor que los requerimientos recomendados de 2550 aproximadamente).
- La dieta de los atletas de este estudio contenía 441 gramos de carbohidratos (aprox. 75% de la dieta total)
Kalenjins:
Son un grupo étnico entre los keniatas que representan aproximadamente el 10% de la población de Kenia  y que viven en una zona geográfica muy pequeña .
Entre 1987 y 1997, los corredores kalenjins han ganado cerca del 40% de las competencia de fondo mas importantes del mundo.
2.- Food and macronutrient intake of male adolescent Kalenjin runners in Kenya (Christensen DL)
Estudiando corredores adolescentes keniatas (pertenecientes a los kalenjins) durante dos semanas, se intentó determinar la composición de su dieta diaria.
Así, descubrieron que la dieta de los corredores kalenjins, era:
-  Elevada en carbohidratos (aprox. el 71%  – 8.7gramos por kilogramo de peso corporal). Provenientes en un 90% a partir de fuentes vegetales como maíz y frijoles como el alimento básico.
- Muy baja en grasa (15%).
- El consumo total de proteínas era  del 13% de su dieta ( 1,6 gramos/kilogramo de peso corporal).
3.- Food and Macronutrient Intake of Elite Kenyan Distance Runners (Onywera, Kiplamai y Tuitoek)
En este estudio se analizó la dieta de 10 corredores de elite keniatas de la tribu de los kalenjins durante 7 días consecutivos en el mes de diciembre durante la temporada de verano (los atletas estaban en su pico de rendimiento y listos para competencias de cross-country).
Concluido el estudio, los investigadores llegaron a los siguientes resultados:
- Aproximadamente el 86 % de la dieta de los corredores keniatas consistió en fuentes vegetales y sólo el 14% provino de fuentes animales.
- La dieta fue elevada en carbohidratos (76,5% – 10.4 g/Kg de peso corporal)
- La dieta fue baja en grasa (13,4%) que provenía en su mayoría de fuentes animales y  de leche entera (sin desnatar).
- El 95% de los carbohidratos que consumen los corredores keniatas provenían de fuentes vegetales.
- El consumo de proteínas rondaba en el 10, 1% ( 1.3 g/kg de peso corporal) que provenía en su mayoría de vegetales.
- La ingesta de líquido se consideró moderada, proviniendo principalmente de agua y té (no consumían agua antes o durante el el primer entrenamiento de la mañana- no consumieron agua durante los entrenamientos).

Conclusiones

Teniendo en cuenta los resultados de los 3 estudios reseñados, los investigadores concluyeron que “… los alimentos y macronutrientes de  los corredores de elite keniatas, cumplieron con las recomendaciones para atletas de resistencia respecto al consumo de carbohidratos, grasas y proteínas, pero no respecto a la energía (ingieren menos de la que gastan).
En base a ello, no hay evidencia que demuestre que  la dieta keniata por sí misma pueda explicar las sobresalientes rendimientos de los corredores keniatas.”
Sin dudas, resultados interesantes.

Leer mas: http://runfitners.com

viernes, 15 de noviembre de 2013

I CARRERA POPULAR SOLIDARIA INMACULADA.


Ya tenemos castel de la carrera, en el tenemos  información de la misma.
Inscripciones en : http://www.dorsalchip.es.

ENTRENO.



                       SÁBADO 16 DE NOVIEMBRE.


              CONCENTRACIÓN: ENTRADA CANAL.
 
     
                                  SALIDA: 8:45 H.

                         RECORRIDO: 15 KM APROX.

jueves, 14 de noviembre de 2013

A la hora de descansar, Descanso Completo o Descanso Activo?....



            La recuperación es un concepto clave en todo deportista y en todo entrenamiento. Descanso total o descanso activo según las circunstancias, pero descanso al fin y al cabo.
Da igual si hacemos pesas o si hacemos cardio, pero nuestro cuerpo necesita descansar alguna vez. Con el descanso podremos conseguir básicamente 2 cosas:
- Evitar el sobreentrenamiento y por tanto las lesiones.
- Regenerar nuestro organismo y hacer que una vez descansado, rinda más.
Y por mentira que parezca pocos deportistas entienden el concepto de recuperación o regeneración. Muchos deportistas utilizan planes de entrenamiento que ven en cualquier web, y más allá de si son planes más o menos personalizados a las características de cada uno, no he visto casi ninguno que respete el concepto de recuperación. No es de estrañar entonces que muchos de los que siguen estos planes a rajatabla terminen sobre-entrenándose o lesionados.
El problema radica más en la intensidad. Es aquí donde nuestro organismo sufre más. El cuerpo sufre igual un entrenamiento de intensidad independientemente que nada o corra. El cuerpo debe entenderse como una globalidad. Trabaja siempre de forma conjunta. Aunque en una disciplina unos músculos trabajen más que otros, el cuerpo sufre por igual.
El descanso total lo podemos recomendar para el día después de la competición o cualquier otro día de nuestra planificación que simplemente no nos toque entrenar, pero para después de un entrenamiento duro o de unos días especialmente duros yo prefiero hacer un entrenamiento de regeneración para así recuperar antes.
Después de un entrenamiento duro, nuestros músculos sufren pequeños desgarros, microroturas. Esto hará que el día siguiente y seguramente los posteriores, tengamos dolor, agujetas… Si nos quedamos en casa, estos dolores tardarán más en desaparecer. En cambio, si hacemos deporte (y sobretodo, si volvemos a hacer la actividad que nos produjo esos pequeños desgarros), haremos que el flujo sanguíneo vuelva a esos músculos ayudando a limpiar los residuos, mientras oxigenamos y damos nutrientes a nuestra musculatura. O sea, avanzamos nuestra recuperación de una forma más eficaz que si nos quedáramos en casa.
Un entrenamiento a ritmo muy lento, nos ayudará a recuperarnos muscularmente y de una forma rápida tendremos los beneficios de los duros entrenamientos. Es preferible entrenar suavecito justo el día después de un entrenamiento duro y descansar el siguiente.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

I ULTRA TRAIL SIERRA NORTE.




    El Club de Atletismo "Los Lentos de Torreblanca", organiza el I Ultra Trail Sierra Norte de Sevilla, con el apoyo del Excmo. Ayuntamiento de Castilblanco de los Arroyos, la Federación Andaluza de Montañismo y los Ayuntamientos de Almadén de la Plata y El Ronquillo.
 La prueba tendrá carácter competitivo y se disputará el Sábado 30 de Noviembre de 2013, a partir de las 10:00 horas, con salida y meta en la localidad de Castilblanco de los Arroyos, pasando por la Ermita de San Benito, Embalse de Melonares, Almadén de la Plata y El Ronquillo, atravesando increíbles parajes naturales que van a sorprender a todos.
 El recorrido total será de 111 kilómetros y tendrá un desnivel acumulado de 4.152 metros, disponiendo de un tiempo máximo de 24 horas para completarlo, pudiendo hacerlo corriendo o andando.

Mas informacion en: http://www.yomury.com

II MEDIA MARATON METROPILTANA TORUÑOS-ALGAIDA.



EL TRIPUERTO-OK+ organiza y desarrolla esta prueba dentro de sus eventos para el año 2014
en colaboración con la concejalía de Juventud y Deportes y Parque Metropolitano de los
Toruños, con la intención de fomentar la actividad física entre los adultos de la localidad, así
como para ampliar la oferta deportiva de la Ciudad y consolidar este evento dentro del calendario
local.
También la prueba tiene carácter solidario, a beneficio de entidades locales no lucrativas y que
ayudan a los más desfavorecidos.
Para esta nueva edición 2014, formará parte de “CADIZ AFONDO” (circuito provincial de
carreras de fondo), primera prueba del calendario.

DATOS TECNICOS DEL EVENTO
TIPO
Organización y desarrollo de una prueba atlética en la distancia de 21.097 metros.
UBICACIÓN
 Parque los Toruños.
DIA Y HORARIO
El día 30 de Marzo de 2014, a las 10:00 horas.
Con los siguientes horarios:
08:00 – 9:30 h. Concentración casa de los Toruños, recogida de dorsales.
10:00 h. Salida.
11:10 h Llegada del primero (aprox.)
12:30 h Llegada del último (aprox.)
13:00 h. Clasificaciones, fiesta, entrega de premios y despedida. 


Mas informacion en:    http://www.gescon-chip.com

martes, 12 de noviembre de 2013

ENTRENO



                            MIÉRCOLES 13 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                        RECORRIDO:SERIES EN PISTA.


                               JUEVES 14 NOVIEMBRE.

                   CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                            RECORRIDO:13 KM APROX.

lunes, 11 de noviembre de 2013

PRESENTACION.




                          Le  informo que el Club de Atletismo Linense tiene el gusto de invitarle a la presentación del Club
 y las Escuelas de Atletismo de cara a la temporada 2013/14. 

        El acto tendrá lugar en el Estadio Municipal de la Línea de la Concepción (Club atletismo)
el próximo Jueves 14 de Noviembre a las 18:00.
Se contará con la presencia del Concejal de Deportes D. Angel Villar y  será presidido 
por el Presidente del CAL D.Salvador Rodríguez.

         Participarán unos 100 atletas con edades comprendidas entre los 4 y los 60 años 
a los que se les hará entrega de la nueva equipación para esta temporada, se realizará la foto
anual de todo el equipo y  seguidamente se hará una merienda de confraternización donde se 
presentará al equipo técnico y se expondrán los objetivos para esta temporada. 

Se agradece su presencia y colaboración. 


Un saludo

                     


                        Rafael Velasco García-Mochales
         Director Técnico del CAL

domingo, 10 de noviembre de 2013

ENTRENO



                           LUNES 11 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                     SALIDA: 19:00 H.

                         RECORRIDO: 10 KM APROX.

sábado, 9 de noviembre de 2013

El 15 de diciembre, I Carrera Popular Solidaria “Inmaculada Alcaldesa Perpetua”


   La delegación municipal de Deportes, el Club de Atletismo Linense y la Hermandad de Gloria de la Inmaculada Concepción se encuentran inmersas en la organización de la I Carrera Popular Solidaria “Inmaculada Alcaldesa Perpetua” que tendrá lugar el 15 de diciembre. Después de varias reuniones entre las tres partes y la colaboración de la Policía Local, se ha decidido hacer un recorrido atractivo tanto para los niños, con categorías desde prebenjamines hasta juveniles, como para los de edades avanzadas, con categorías en senior y veteranos.
Los participantes podrán conocer a través de esta carrera algunas de las zonas teniendo en cuenta que la salida se llevará a cabo desde la plaza de la Iglesia, dirección avenida del Ejército, Iglesia del Carmen, vuelta hacia la Ciudad Deportiva, dirección calle Real y llegada a meta nuevamente por la plaza de la Iglesia.
El teniente de alcalde y delegado de Deportes, Ángel Villar, resalta la importancia de llevar a cabo esta carrera en la ciudad, fomentando la actividad física a todas las edades a través de esta prueba que dará a conocer a los participantes diferentes puntos de la ciudad y activando con ello la hostelería en la zona centro. “Desde la delegación de Deportes pondremos todos los medios necesarios para que este evento deportivo quede señalado en los próximos años ofreciendo a los amantes de atletismo una bonita prueba en nuestra ciudad”, indicó. Esta carrera lleva el nombre de Alcaldesa Perpetua en referencia a la patrona de la ciudad ya que quince días antes de esta prueba deportiva la Inmaculada Concepción tendrá ese nombramiento.
Enlace copiado de: http://www.lalineadigital.es
Cuando tengamos mas detalles os informaremos.


         

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Beneficios de correr en grupo en una carrera.


Para los que están acostumbrados a correr solos, acoplarse a un grupo y mantener un ritmo uniforme puede ser una tarea sumamente difícil, pero en una carrera trae beneficios importantes.
Correr sólo o en grupo puede generar muchas dudas y por ello en esta nota, trataremos responder preguntas cómo estas: ¿es mejor correr sólo a mi ritmo o seguir a un grupo? ¿cómo debo elegir el mejor grupo para mi?
A continuación intentaremos responderlas:

Elección del grupo

La adecuada elección del grupo con el cual vas a correr, es clave para obtener sus beneficios; correr con un grupo mas lento que tú, puede retrasarte demasiado y arruinar tus posibilidades de obtener tu mejor marca.
Correr con un grupo que corre mas rápido que tú, puede obligarte a exigirte demasiado y agotar tus reservas de combustible y/o producir demasiada fatiga en tus piernas.
En circunstancias cómo estas, la flexibilidad puede ayudarte a evitar este tipo de problemas: si te das cuenta que el grupo que has elegido no es el mejor para ti, no lo dudes, busca otro grupo o comienza a correr a tu ritmo.

Presta Atención

Para saber si has elegido el grupo correcto, es importante que tengas en cuenta las señales que tu cuerpo te vaya dando.
Si mientras corres, sientes que puedes manejar el ritmo al que corres, no acumulas fatiga  y tu respiración no es exageradamente acelerada para el ritmo al que estás acostumbrado, probablemente hayas elegido el grupo correcto.
Si al contrario, te sientes cansado y que el ritmo al que corre el grupo te hace esforzarte demasiado y tu respiración está muy acelerada, quizás sea hora de reducir el ritmo y buscar un grupo que maneje tu misma velocidad de carrera.

Beneficios de correr en grupo

Si eres un corredor solitario, te recomendamos que leas los principales beneficios de correr en grupo (aunque sean desconocidos) durante una carrera y los tengas en cuenta para tu próxima competición.
- Efectos psicológicos: Correr en grupo puede ayudarte a minimizar los efectos del agotamiento e incomodidad típico de una carrera. Asimismo, te puede servir cómo una distracción extra.
Recibir el aliento de otro corredor mientras corres (especialmente cuando sentimos que ya no tenemos energía) es sencillamente espectacular. Si has corrido buena parte de una carrera junto a un grupo de corredores, es probable que se establezcan lazos importantes entre ellos.
- Mantener un ritmo: Muchos corredores tienen problemas al correr a un ritmo uniforme durante una carrera (la ansiedad suele  hacer estragos) y sin darse cuenta varían constantemente el ritmo al que corren.
Al igual que en un auto, las aceleraciones abruptas (y las posteriores desaceleraciones),  producen un gasto energético mayor que si corres a “velocidad crucero”.
En muchas carreras, se ofrece el servicio de “pacers”, corredores contratados por los organizadores que marcan un ritmo establecido durante todo el evento.
Unirse a un “pacer” y/o al grupo que corre alrededor de él te ayudará a correr a tu ritmo de carrera y así evitarás arriesgar tu éxito en la carrera.
- Luchar contra el viento: Participar de una carrera donde parte del recorrido es contra el viento puede afectar tu ritmo de carrera y/o provocar que gastes mayor cantidad de combustible.
Al correr en grupo puedes obtener la protección necesaria para lograr reducir y/o minimizar los efecto del viento.
Para ello, la clave será ubicarte detrás del o los líderes del grupo de manera que el viento no “choque contra ti”.
Aunque debas alternar la posición del líder y colocarte adelante (para darle protección contra el viento a los corredores que se ubiquen detrás), ahorrarás mucha mas energía que si te enfrentas al viento tu solo.

Recuerda

Si eres un corredor tímido, te recomendamos que pierdas la timidez y comiences a disfrutar de todo lo que la comunidad del running puede ofrecerte; anímate y corre en grupo.
 

Leer mas: http://runfitners.com